Åndedrag bevidst som et naturligt afslapningsmiddel



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Korrekt vejrtrækning som et naturligt afslapningsmiddel
05.01.2014

Åndedræt siger meget om vores indre spændingstilstand. Når vi er under stress eller har travlt, bliver det ofte fladt og hektisk. Ved at trække vejret bevidst kan vi påvirke sådanne reaktioner.

Aktiv indflydelse på vejrtrækning Åndedræt siger meget om vores indre spændingstilstand. Når vi har travlt eller er under pres, bliver det normalt ubevidst fladt og hektisk. I modsætning til andre typiske fysiske stressreaktioner, såsom pulsfrekvens, blodtryk eller blodsukker, kan vi aktivt påvirke indånding af os selv.

Far Eastern Techniques-kurser Dr. Ulrich Ott, psykolog og neurovidenskabsmand ved universitetet i Gießen sagde i "Apotheken Umschau" (1/2014 A): "Åndedræt, vegetativ ophidselse og følelser hænger tæt sammen." Åndedræt har en direkte indflydelse på, hvad vi ikke kan kontrollere. Åndedræt bevidst som et naturligt beroligende middel er muligt når som helst og hvor som helst, så det er værd at øve. Især inden for fjernøsten teknikker som yoga, qigong eller meditation inkluderer mange undervisere korrekt vejrtrækning i deres kurser.

Klassiske åndedrætsøvelser Der er en række åndedrætsøvelser, der kan hjælpe dig med at få en følelse af afslapning i løbet af få minutter. En "klassiker" er den bevidste optælling af åndedræt, med indånding og ud, for eksempel i fire sekunder hver. Det er vigtigt ikke at lægge dig selv under pres eller at holde din åndedræt overdreven til en sådan øvelse - i stedet skal du indånde så roligt og jævnt som muligt gennem næsen og udånde gennem munden. Målet er at være opmærksom på vejrtrækning, og det hjælper ofte med at lægge din hånd på din mave og tage en dyb indånding - som om du ville "inhalerer" en behagelig duft. Udånding bør også ske så intenst som muligt, ofte hjælper det med at forestille sig, hvordan man sprænger et lys. Ikke desto mindre er det vigtigt at holde den rette balance - at stige fra tid til anden, men ikke at udøve overdreven indsats. (Ad)

Billede: Rainer Sturm / pixelio.de

Forfatter og kilde information



Video: DYB RO Meditation - Afslappende regn


Forrige Artikel

Hurtig test registrerer EHEC-symptomer

Næste Artikel

Hvad hjælper med blærebetændelse