Højre jogging i varmen


Jogging i varmen kan være sundhedsfarlig

De, der løber regelmæssigt, ønsker ikke at undvære sig selv om sommeren på trods af de høje temperaturer. Professor Ingo Froböse fra det tyske sportsuniversitet Köln forklarer til avisen "Die Welt", hvad atleter skal overveje, når de jogger i varmen.

Jog ikke med en høj puls i varmen
Mange amatøratleter afholder sig fra at lave sport ved temperaturer på 27 grader og derover. Fordi selv den mindste bevægelse fører til sved, trækkes de fleste til den udendørs pool i stedet for tartanbanen.

Men hvis du løber regelmæssigt, ønsker du ikke nødvendigvis at tage en pause om sommeren. Mens nogle kæmper for at komme ud af sengen tidligt om morgenen for at jogge i rimelig behagelige temperaturer, venter andre indtil sent på aftenen til sportsprogrammet. Sidstnævnte skal dog regne med, at temperaturerne stadig er meget høje om natten, så der næppe kan være tale om afkøling.

Professor Ingo Froböse fra det tyske Sportuniversitet Köln forklarer, hvordan du kan jogge på trods af varmen uden at lægge en belastning for dit helbred. Generelt set skal eksperten ifølge eksperten udelade tiden i sportsprogrammet. I løbet af denne periode bør ikke-atleter også undgå solen, da den da er den mest intense.

Som tommelfingerregel anbefaler Froböse også en pulsfrekvens reduceret med fem slag i minuttet til løb om sommeren. De, der normalt har en puls på 160 slag i minuttet, mens de løber jogging, skal træne med maksimalt 155 slag i varmen, ifølge eksperten.

Tøjet skal også tilpasses vejret. Lysfarvede toppe og bukser absorberer mindre solstråler end mørkt tøj. Hovedet skal beskyttes med en hat eller klud. Solbriller er også en vigtig del af sommerens løbende udstyr. Frie områder af kroppen, såsom ansigt eller arme, skal smøres med solcreme, da sveden fungerer som et brændende glas.

Sidst men ikke mindst er masser af vand vigtigt for at kompensere for tabet af væske på grund af øget sved om sommeren. Froböse anbefaler at man drikker 0,3 liter vand inden træning. Hvis du jogger i mere end en time, skal du også tage små slurker hvert 15. til 20. minut.

Du må ikke jogge i varmen for enhver pris
Atleter skal generelt lytte til deres kroppe for ikke at overdrevne. Især begyndere er ofte meget ambitiøse og overvurderer deres fysiske udholdenhed.

En undersøgelse offentliggjort i 2011 på vegne af AOK Federal Association kom til den konklusion, at overdreven ambition, mens du løber, kan vende fordelene ved fysisk aktivitet. Mens hovedsageligt diskuteres skader på leddene forårsaget af forkert fodtøj og uegnede løbeflader i forbindelse med jogging, behandlede AOK-undersøgelsen aspektet ved overbelastning af sporten. I henhold til dette udsættes to tredjedele af rekreative løbere for en sundhedsrisiko på grund af overanstrengelse. Fordi regelmæssig overarbejde kan føre til permanent udmattelse, træthed og træthed. Hvis den pågældende ikke skånes, er selv muskelsager og hjerte-karproblemer i fare.

For at drage fordel af de positive aspekter ved jogging, såsom styrkelse af det kardiovaskulære system og mestring af stress, bør rekreative løbere altid overveje grænserne for deres præstation og tage pauser, når sidesømme, muskelkramper eller en markant forøget puls forekommer. (Ag)

Læs også om jogging:
Væske forhindrer muskelkramper under jogging
Jogging som en sundhedsfare?

Fotokredit: Julien Christ / pixelio.de

Forfatter og kilde information



Video: Springdag, Smelter i varmen, Fails


Forrige Artikel

Konstruktiv kritik - hvordan den bedst modtages

Næste Artikel

Bade i snavs beskytter børn mod allergier