Normal ernæring er bedst til at opbygge muskler



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Protein til muskelopbygning er allerede inkluderet i en afbalanceret diæt

Hvis du spiser protein i form af ryster eller barer efter træning, gør du ikke din krop en fordel. En sund, afbalanceret diæt inkluderer alt, hvad kroppen har brug for for at opbygge muskler, fortalte professor Ingo Froböse fra Center for Health på Cologne Sports University til det tyske presseagentur (dpa).

Protein ryster er ofte unødvendige for muskelopbygning. Uanset om bodybuildere eller "ottonormale atleter" - folk kan lide at tage en proteinbar eller ryste efter træning. Professor Ingo Froböse præciserer den forkerte antagelse om, at dette er gavnligt for at opbygge muskler sammenlignet med dpa: "Selvfølgelig skal kroppen altid få en afbalanceret diæt med tilstrækkeligt protein under mere intensiv træning." er optaget fra. Eksperten råder atleter, såsom muskelatleter og udholdenhedsatleter, for at sikre sig, at de spiser tilstrækkelige mængder protein. For "Ottonormale atleter" var 0,8 til 1,0 gram pr. Kg kropsvægt tilstrækkelige. "Men den, der forbruger mere, beskadiger ikke kun sin tegnebog, men skifter den normale metaboliske funktion til en proteinmetabolisme," advarer Froböse. For meget protein er især skadeligt for nyrerne. Derfor bør man ifølge sportslægen blot fortsætte med at spise "afbalanceret og normal". Fordi en sund diæt giver nok protein.

Protein bør inkluderes i hvert måltid. Eksperten forklarer, at protein ikke kan opbevares samlet, så det bør indtages sammen med hvert måltid, især om aftenen. Fordi om natten forbruger kroppen meget af det. Hvis du udsættes for ekstremt høje belastninger på kort sigt, såsom efter et maraton eller i en intensiv muskelopbygningsfase, kan proteinindtagelsen øges markant på kort sigt, dvs. i maksimalt to til fire uger, som eksperten rådgiver. Men selv da bør en dosis på 2 til 3 gram pr. Kg kropsvægt ikke overskrides. Efter den proteinrige fase skal du hurtigt vende tilbage til det normale.

Protein gør muskelfibre tykkere. Opbygning af muskler foregår gennem skabelsen af ​​øgede proteinstrukturer. De enkelte muskelfibre fremstilles tykkere af proteinet. Froböse forklarer, at væksten af ​​mange små muskelfibre ændrer deres form. Dette sker gennem en træningsstimulus, der får kroppen til at opbevare store mængder protein. "Den mest effektive måde at gøre dette på er gennem træningskursen" brændende serie ", fortsætter eksperten. Musklerne bringes til grænsen for deres ydeevne, hvilket udløser en mangel. "Denne træningsstimulus er afgørende for hvad der sker bagefter," siger Froböse. "Uden denne træningsstimulus kunne vi stadig spise så meget protein - kun ringe på hofter og mave ville vokse, fordi for meget protein havner i fedtforekomsterne."

Bygning af muskler med æbler Sidste år offentliggjorde amerikanske forskere en undersøgelse, hvor de demonstrerede, at ursolsyren indeholdt i æble skræl har en gunstig effekt på muskelopbygning. Dette er blevet demonstreret af Christopher Adams fra University of Iowa og hans team i dyreforsøg med mus. Indtil videre kunne resultaterne endnu ikke overføres til mennesker, fordi yderligere undersøgelser er påkrævet, rapporterer Adams. Under visse omstændigheder kunne spise æbler modvirke muskel- eller aldersrelateret muskeltab.

Ursolsyre findes ikke kun i æble skræl, men også i kattemad, basilikum og forskellige roseplanter. Indtil videre har forskere undersøgt urolsyre for dens antiinflammatoriske virkninger og dets potentielle anvendelse som kræftlægemiddel. Et andet anvendelsesområde kunne nu tilføjes. (Sb)

Læs også:
Massager lindrer muskelsmerter
Massage kan heles skadet muskelvæv
Slidgigt uden aldersslitage
Stenmassage til rygsmerter

Billede: Stephanie Hofschlaeger / pixelio.de

Forfatter og kilde information



Video: 133rd Knowledge Seekers Workshop Aug 18 2016


Forrige Artikel

Alternativ læge Susanne Webeler

Næste Artikel

Genkende hørt tale ved hjælp af hjernebølger